FBW na 3 dni

Zaczne od tego, ze ten plan to "ni pies ni wydra" polaczenie roznych metod treningu. Ogolnie wedlug mnie jest bez sensu. Jesli lubisz trenowac partie czesciej niz raz w tygodniu mozliwosci masz bardzo wiele i szeroki pole do popisu. Moja rada jest taka, zebys poczytal forum. Mozesz wybierac np. pomiedzy fbw,hst i roznymi rodzajami splitu [...]

jak 3 dni treningowe - to ciężkie FBW, jak 4 dni treningowe to push/pull bo inaczej to bez sensu tym bardziej na redukcji.

Proszę o ocenę mojego fbw z dwoma wariantami 3 dni w tygodniu. A-1 Klatka piersiowa- wyciskanie hantli na skośnej 3s 10x 2/Barki- wyciskanie hantli siedząc 2s 12x 3/Tricepsy- Francuskie wyciskanie 2s 12x 4/plecy-drążek nadchwytem 2s 10x, potem podcwytem 2s 10x 5/Nogi - przysiad ze sztangą- 4s 10x, stawanie na palcach 4x do bólu 6/bicepsy - [...]

FBW wykonujemy 3 razy w tygodniu; jesli chcesz na 4 to można ew. dwa dni całe ciało a w ostatnich dwóch dniach rozbijasz na pół patrząc ogolnie na Twoje osiągi nachodzi człowieka nieodparta myśl, że w dużej mierze zmarnowałeś te dwa lata Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-18 19:24:17

Zamiast codziennie ćwiczyć lekko siłownie i lekko biegać, najlepiej podzielić sobie dni treningowe np.: - poniedziałek, środa, piątek - siłownia, do tego dobry plan FBW na początek, - wtorek, czwartek - interwały i/lub aeroby np. bieganie, - sobota, niedziela - odpoczynek. Ja sam zamierzam wg. takiego planu ćwiczyć, ale rozkład dni zależy od [...]

Mają się nijak, teorię można potłuc o kant dvpy :D Zresztą zrób porządne interwały, tabatę i sam sprawdź :) Wygoogluj sobie "Interwały od A do Z - poradnik teoria i praktyka" (są 3 części). Na start daj 3x trening siłowy (FBW) i 2x HIIT w DNT, z czasem jak będzie szło ciężej zwiększysz do 3 dni. pzdr

Jak masz 3 dni wolne, które jesteś w stanie poświęcić na siłownię to polecam fbw (najlepsze rozwiązanie pod SW), poszukaj trochę na temat planów skróconych/5x5

Wiesz, to wszystko w domowych warunkach bez żadnych sztang i hantli. Wyłącznie z obciążeniem własnego ciała. Obecnie mam 3 treningi siłowe FBW i 3 HIIT. Od stycznia chhciałbym utrzymać wagę. Ćwicząc dla siebie. Przeznaczyć na treningi siłowe chciałbym 3 4 dni. następne 2 dni na HIIT bądź różnego rodzaju bieganie.

Tak, 3 razy w tygodniu bedzie okej. Jesli organizm sie przyzwyczai do tych 3 dni i bedzie sie dobrze regenerowal bedziesz mogl z czasem dorzucic 4 dzien lzejszego FBW lub wejsc na ciezszy full body znow 3x tydzien. Ewentualnie sama zmiana systemu z przedzialu powtorzen 8-12 na system 15-10-5 i tez bedzie to dla miesni mala niespodzianka. pozdrawiam

Czy nikt mi nie pomoze ? ;/ Nie wierze ,ze nikt nie wie jak odpowiedziec na te pytania.... Doszlo jeszcze jedno. Gdyz zmieniam fbw jednak na split (chyba ,ze doradzicie cos innego, nie wiiem moze jakies push/pull albo cos w ten desen). Zakladajac jednak ,ze bedie to split 4 dniowy, to gdzie wrzucic w nim HIIT'a? W pozostale 3 dni? Nie powinno sie [...]

czyli masz zamair robić pn sr pt nd a koljeny tydzien wt czw sobota, czyli w jednym tygodni zrobisz 4 w innym 3, bo codziennie nie możesz trenować fbw dzien przerwy musi być, jak zaczynasz to daj na początek 3 dni treningowe Łydki to nie nogi daj takie ćwiczenie co zaangażuje całe nogi np wykroki mogą być, spokonie Ci starczy tylko jeden plan [...]

Wiec tak przez pierwsze 3 miesiace treningu mialem tzw. FBW ale powiedziano mi że powinienem robic juz na kazdym trenignu np. dwie partie... Widze, że f***master sie na tym zna (inni tez) ale podales mi rozpiske na 2 dni w tygodniu.. czyli uwazasz ze nie ma sensu w moim przypadku chodzic 3? Teraz co do diety... ja jestem tempy w tym temacie.. i to [...]

ja bym tam na twoim miejscu robił zwykłego split'a, jedynie co to rozdzielił dół/góra pleców: plecy góra (2x wiosło+drążek+face pull) + tył barków dobitka (unoszenie w opadzie na boki) + szrugsy klatka+przód i bok barków nogi+dół pleców (martwy+skłony) łapy ewentualnie osobna sesja na dół pleców: plecy dół klatka+przód i bok barków nogi plecy [...]

Takie małe osłabienia organizmu mam od 2 miesięcy. W nocy pocenie, budzenie się delikatny katar i kaszel. Zazwyczaj było 2-3 dni osłabienie brałem Coldrexy, aspiryny itp. mijało na kilka dni i od nowa to samo. Ćwiczyłem i chodziłem na trenngi piłkarskie nie przejmując się tym bo w wynikach siłowych dokładałem ciężar w każdym treningu, a kiedyś u [...]

Kierujesz się zasadą "im więcej tym lepiej" a to bardzo złe podejście. dlaczego? bo mięśnie nie rosną podczas treningu tylko po nim kiedy odpoczywasz i się regenerujesz. Można robić ten split na redukcji, ale z doświadczenia wiem, że znacznie lepsze efekty da ,np fbw. 5 razy w tyg + bieganie może skutkować przetrenowaniem i znacznym spadkiem [...]

W przypadku fbw 3 dni będą odpowiednią ilością treningów, nie ma co się szarpać na 4 dni treningowe. Jak będziesz mieć 4 dni treningowe wówczas można plan podzielić na innych zasadach np push pull czy góra/dół. Jak masz technikę dobrze ogarnięte to spokojnie możesz lecieć na takim planie treningowym. Co do ilości serii jak nie chcesz wcześniej [...]

Poszukaj na forum trening FBW, jest on przeznaczony dla początkujacych, nie ma możliwości byś ćwiczył 4, 5 razy w tygodniu, po 4tygodniach mięśnie przestaną ci rosnąć, zajeździsz je, tzn spalisz mięśnie, przetrenujesz, a wtedy obowiązkowa przerwa, nie radzę. Ćwicz FBW 3 dni w tygodniu.

Jak masz 4 dni treningi i 3 dni siłki chcesz dołożyć to kiedy będziesz miec czas na regenerację??? Jedynym rozwiązaniem jest trening FBW 2 razy w tygodniu jednak ciężko to będzie rozłożyć na dni treningowe poniewaz 4 dni pod rząd masz sztuki walki i basen. Ewentualnie piątek siłownia sobota wolne niedziela siłownia Ale do tego musi być super dieta [...]

Coś dużo kombinujesz chłopie:) Widzę próby 3 dniowego fbw z pomieszaniem sposobu 5x5. Brzuch przed przysiadem? Nie bardzo. Może doprowadzić do kontuzji ponieważ osłabiasz mięśnie stabilizujące przysiad. Proponuję zrobić TYPOWE 5x5 na samych podstawowych, ciężkich ćwiczeniach. Potem ewent. przesiąść się na jakiegoś splita. Choć 3 dni to będzie [...]

[...] dobra sprawa to po treningu sobie na ławczce brzuszki porobić ewentualnie mozesz zrobić sobie treing interwałowy w dni które nie ćwiczysz i powinno byc spoko, co do trening FBW to masz na pierwsej stronie działu trening 'full body workout...' jak dotychczas robiłeś tylko split przez długi czas to po tym ujrzysz ładne przyrosty (przynajmniej [...]